ćwiczenia na biceps

[...] spalania wielu kalorii, a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna kortyzol, który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie buduja mięsni; aeroby zwiększaja głównie tylko wytrzymałość; Ćwiczenie póznym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa [...]

[...] całkiem niezly, lecz mam kilka zastrzeżeń. Po pierwsze z planu musza zniknąć serie z progresją, jeszcze na to za wcześnie. Po drugie na bicepsy zdecydowanie wystarczą dwa ćwiczenia po 3 serie lecz z większą liczba powtórzeń 12-15, na przedramiona rób równierz więcej powtórzeń 15-20 - to je "zaskoczy", poniewaz zwykle [...]

[...] cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

jak trenowałes kiedykolwiek pod kątem kulturystyki to chyba rozumiesz przynajmniej troszke specyfike tego treningu- same podstawowe ćwiczenia nie wystarczą do wszechstronnego rozwoju- a muszą;-) dwa dni treningu siłowego to b. mało pod tym kątem patrząc trening który opiera się -czy jest w nim duzy udział ćwiczeń dynamicznych- ma zastosowanie w [...]

widze jednakże że jest to plan minimalnie przedobrzony jesli chodzi o objętość, w niekórych przypadkach. jw okroilbym troszke ten plan, bo takze moim zdaniem troche za duzo tych serii wychodzi..wiecej nie znaczy lepiej, ale sadac po stazu to juz powinienes wiedziec co robisz.. co do samych cwiczen to na plecy zamiast ostatniego cwiczenia daj [...]

[...] i niepoprawnie je wykonując możesz sobie skrzywić kręgosłup. Najpierw zrób sobie garnitur mięśni a dopiero później zacznij wykonywać to ćwiczenie. Ciekawi mnie również jak mając do dyspozycjii Ławeczka ,100 kg obciążenia , 2x hantelki , 1 prosty gryf będziesz wykonywał takie ćwiczenia jak : Prostowanie nóg siedząc, Uginanie nóg leżąc ???

Ok, to ostatnie pytanie i zabieram się za dietkę na cały tydzień. Na masę potrzebuję co jaki czas zwiększać obciążenie? Bo wyczytałem, że masa to wolne ćwiczenia ale duże obciążenie. A tylko jeszcze, bym zapomniał. Tam pisze, że większe partie więcej serii. Czyli nogi, plecy, klatkę i barki po 3 serie na trening, a triceps i biceps tylko po dwie? [...]

Plan opiera sie na metodach treningowych John Christy’ego, Marka Rippetoe i Doug’a Hepburn’a. W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. (co to jest 15RM i 10RM? to moje pytanie :-D) Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 6x2-3* Przysiad przedni (Dodatkowe) 3x6-10 Wiosłowanie [...]

Witam Klata O.K Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia Biceps OK NOGI OK Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia Pzdr

Witam po ponad dwuletniej przerwie. Niestety poprzednie cwiczenia zaniechalem z powodu mocnego bolu glowy jaki utrzymywal sie przez dwa dni po probie bicia rekordu w pompkach... Zaczne od moich parametrow: wiek 23 lata waga 76 kilo ze spora iloscia tluszczu :/ wzrost 186 cm biceps 29.5cm pas 92cm Od 14 maja cwicze planem fbw wedlug Traktora76: [...]

4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]

[...] - Hack - przysiady - 6 * 12-10-8-6 - Prostowanie nóg na wyciągu - 4 x12 uginanie podudzi na maszynie 4x12 Ilośc powtórzeń - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) I do tego jeszcze dwa pytania: 1. Brzuszki ( będę robić za każdego treningu ) dać przed czy po wszystkich ćwiczeniach? Po [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: # Pompki na poręczach 7.Brzuch: # 6 Weidera # Brzuszki Takie ćwiczenia moga byc ?

[...] górnym w opadzie tułowia -10,10,8,8 Prostowanie rąk zza głowy z hantlem -10,max,max Ja bym proponował tak, jeśli coś np jest niejasne,dlaczego taka kolejność lub takie ćwiczenia to pytaj, chętnie odpowiem na tyle na ile pozwala mi moja wiedza praktyczna i po części teoretyczna. pozdrawiam Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:09:18 [...]

Zmiana w celu zaskoczenia miesni pod innym katem ćwiczeńiami,nowej motywacji do wykonywania ćwiczeń,zdobyciu masy mięśniowej dalej wymieniać? Niepiszcie mi o fbw bo cwiczylem dlugo i dopiero od niedawna zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co [...]

ogolnie przyjetym wzorem progresji jest 12,10,8,8 albo 12,10,8,6. Z tym, ze nie na wszystkie cwiczenia powinno sie stosowac (brak progresji w cwiczeniach izolowanych). Wydaje mi sie, ze biceps wlasnie do takich sie zalicza. Prosze przy okazji kogos innego o odpowiedz na pytanie: Ktore cwiczenia zaliczaja sie do cwiczen izolowanych(czy jakos tak to [...]

[...] Szczególnie przy robieniu masy. -przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15-10 - wspiecia na palce stojąc 5 x 25-15 Tylko 2 ćwiczenia. To mało. Przydałoby się coś na czworogłowe. Np. Siedząc prostowanie nogi z ciężarem przymocowanym do kostki. III dzień to samo co pierwszy IV to samo co drugi [...]

Jak zakładałem kiedyś temat dotyczący ćwiczenia nóg nie obciążających kregosłupa to doradzili mi właśnie hacki :) Dobra to jest już plan ze wszystkimi zmianami: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - [...]

[...] skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki brzuch wszystkie ćwiczenia robiłem 5 serri po 5 powtórzeń z progresia cięzaru Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-05-12 15:49:19

[...] Jedno z wyciskań daj sztangielkami. biceps: uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6 uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10 uginanie wyciąg dolny stojąc: 3x12 Pierwsze dwa ćwiczenia wystarczą. plecy: wiosłowanie sztangą: 4x12/10/8/6 podciąganie do klatki 4xmax wygiąg dolny 3x10-12 wiosłowanie hantlem: 3x12-10 MC: 4-5 x5-6 Za dużo tego. Najpierw [...]